赛马娘:成为传奇训练员 第262节
最后,便是终点前那个突兀的上坡了。
这个上坡对于日本的赛马娘来说,很容易误判成“待会儿才会进行终线冲刺,这会儿不急”,从而速度很明显的出现下降。
……所以说,别看是场训练赛,真的想要跑好,要做的还真是很多啊……
暗自分析着,北原头疼起来。
要是不能跑出足够的水平,托尼比安卡她们恐怕也不会拿出全部实力吧。
那样的话,还谈什么知己知彼呢……
最近受冷空气影响,稍微休息一下,先8K
各位也注意身体健康,不要冻着了
第180章 过于正式的“交流赛”(w4)
对于日本方来说,叶森赛场的跑道和赛马娘们的适应性,一开始的确造成了不少麻烦。
但北原等训练员也不是初出茅庐的新人,经过了一些波折,众人还是在上午便整理出适合小栗帽她们的训练和比赛思路。
首先是把英国这边化朗、码、英里等单位统一成更熟悉的“米”,随后把序盘、中段、终盘略微调整,这场练习赛就可以看做“日本杯”或是“日本德比”的变种。
序盘是持续400米的缓坡。
中盘分为400米到700米的持续上坡、700米到900米的高地弯道、900米到1300米的弯道下坡。
最终直线有些特殊。
日本的赛道最终直线往往在200米到400米这个范围,由于叶森赛场的特殊性,这次比赛的最终直线足有1100米。
同样特殊的还有最后30米。
为了方便计算,日本赛程都是整数,像是“日本杯”和“日本德比”的长度都是2400米。
叶森赛场则因为完全按照英式距离进行计算,这里举办的德比要多23米。
为了方便训练,北原等人决定将这部分取整,单独训练“30米坡道冲刺”。
这样安排过后,缓坡提速、上坡训练、弯道切入、直线冲刺等等都可以照着以往的训练经验进行安排。
等到下午的仪器设备空运抵达,进一步收集的数据也确认了此前分析无误,为了“叶森交流赛”而进行的训练也得以真正展开。
“还不够!还不够!力量还不够!”
这天,站在距离赛道起点700米的位置,冲着下方冲上来的赛马娘们,北原大喊着:“土质、草场状态再不一样,上坡还是上坡!”
“绝对不要松懈!平时上坡怎么做的、现在决不能松懈!”
“小栗帽你们做得很好,但是力量还不够,拿出终线冲刺的力气,这个坡道没能抢到前方就不用谈之后了!”
“用力、再用力、更用力一点!”
这会儿正在进行的是“中盘上坡训练”,训练原理上,面对不熟悉的赛程、跑道,短期内提升最快的办法就是“分段训练”。
这就好比应对突发考试,统一复习显然来不及。
可如果知道“出题范围”和“得分权重”,针对一些能够“得分”的点反复练习,往往能让最后成绩有着显著提升。
“中盘上坡”正是这样一个阶段。
序盘虽然也有着坡度,但由于距离相对较长、坡度也不大,实际上在实战中对赛马娘的影响会很小。
实战的起步往往不会发挥全部速度,更多精力都是放在位置争夺上,争夺时的全神贯注可以很好的留意对手状态,有什么异常可以快速做出反应。
中盘的坡度则不同,距离短、坡度大,需要更多力量,精力也会因此分散,没有提前训练好若干合适的上坡路径,比赛时临场发挥很容易出问题。
更重要的是,中盘上坡后是持续600米的“大弯道”,这里的位置争夺会比序盘更激烈。
且不说争夺后该如何跑下去,要是进弯之前没能抢到好位置,后续无疑会额外花费大量精力。
面对这样的“得分点”,此刻的北原要比以往严厉得多。
他不仅对小栗帽她们提高了些要求,连带着对一起并跑、学习的小栗罗曼、特别周她们也提出了要求。
这次的训练并不仅仅针对要参加“叶森交流赛”的小栗帽她们,特别周、好歌剧、中山庆典、梦之旅这些还在小学的,北原询问过她们想法后,也安排进了训练里。
对于这些孩子,强度方面肯定不能像小栗帽她们那么严格的要求,所以这会儿前者已经冲上了坡道,特别周她们才跑到一半。
“不要弯腰、佝胸,更不要撅着屁股!”
在小栗帽她们冲过自己身旁后,本能地摁下秒表,也不急着看,北原接着冲还没跑过来的赛马娘们喊道:
“上坡一定要记住,绝对不能弯腰,那样会给背部不必要的压力!”
“挺胸、抬头、收臀,集中注意力控制住身体,不要左顾右盼,小栗罗曼、黄金旅程,想想平时看到的前辈们都是怎么做的!”
“收臀、收臀!不要撅着屁股跑!特别周我说的就是你,你还东张西望!”
“好歌剧伱别笑!你步幅太大了!”
“上坡跟平地不一样,大步幅和小步幅的效率没有本质区别,但大步幅太耗体力了。”
“步子小一点,你们两个!”
“还有中山庆典、梦之旅,你们的脚步也有问题。”
“不要只用前脚掌踩地面,脚踝放松,不要给脚踝太大压力,每一步都确保脚后跟落到地面,那样才会用到整只脚的力量。”
“速度不重要,重要的是动作,动作对了速度自然会提上去。”
“动作不对待会儿肌肉痉挛别说我没提醒过!”
本格化还没开始的情况下,特别周这些孩子依旧没被小栗帽她们甩的老远,这一点就能看出她们的天赋确实出类拔萃。
但光是天赋是不够的,她们以往都有着各自的训练方式。
比如特别周跟着母亲训练、好歌剧想办法自我训练,中山庆典她们应该是跟着黄金旅程、今浪隆利进行训练。
但她们的细节方面却显然欠缺很多。
如果是小栗帽她们出现这种训练情况,北原肯定会更加严厉地指正,面对这些孩子们,他还是温和了很多。
“不行啊,看来你们平时应该都只习惯在平地上跑。”
等到小家伙们气喘吁吁地跑到坡顶,北原看看秒表和记录板,摇了摇头。
“继续跑坡道对你们还是太勉强了些,这样吧。”
他看向一旁的宫村京子,“数据方面,京子你也不用一直盯着了,训练结束后统一整理应该没关系。”
“这些小家伙们待会儿休息过后,你带她们去那边的坡道再做一些基础练习。”
伸手指向赛道另一侧,他吩咐道:
“‘上坡重复跑’,按照小栗帽她们平时一半的训练强度,以高跑姿势原地慢跑半分钟,上山跑半分钟。”
“期间不断提醒她们有着‘推动臀部上山’的意识。”
“一组重复5次,来上5组。”
“随后是每分钟180次步频的高频步伐练习,一样是原地半分钟、上山半分钟、5次一组、重复5组。”
“最后是60秒的‘脚后跟触底’训练,一次60秒、5次一组、重复5组。”
“没问题吧,京子?”
对于北原的安排,宫村京子倒是很快点头,跟着团队这么久了,即便一直负责医学方面的事务,常规训练她也是很熟悉的。
刚刚的一系列训练正是上坡的常规训练方式,不用一直盯着仪器设备的情况,她来负责特别周这样年龄的赛马娘还是没什么问题的。
进行训练后,负责帮忙送毛巾、递水之类的辅助工作,就交给了黄金巨匠、黄金船、一路通、大震撼这些更小的小家伙。
虽说这些小赛马娘平时很调皮,可应该是天性使然,一到赛道这边都变得规矩了很多。
她们做些小事时没有丝毫不耐的态度,反而大都露出笑嘻嘻或者好奇的神情,一个个忙得不亦乐乎。
而特别周她们则有点感慨。
“……哇,昨天还有之前没有感觉到啊,北原大叔训练的时候原来这么严厉吗……”
接过黄金巨匠送过来的能量饮料,走到赛道旁吨吨吨喝了几口后,望着简单休息过后便再度投入训练的小栗帽等前辈,特别周低声叹息道:
“而且,小栗帽这些前辈们的体力真好啊。”
“我们应该只跑了2、3次上坡吧?这点次数就感觉好累了,她们几乎都没什么喘息的样子啊。”
如特别周说的那样,这天的训练还没开始太久,整个“中盘上坡特训”也就进行了几次。
而还没本格化这批赛马娘已经气喘吁吁了,小栗帽她们一个个则明显游刃有余的模样。
“严厉吗?不不不,这样的强度才符合我这样未来注定光芒万丈的王者的身份啊,哈——哈哈哈!”
和特别周不同,好歌剧闻言径直大笑起来。
“累一点根本没关系,我们只不过是还没有完成本格化而已,只要全力跟上去,以后的回报一定不会辜负我们的!”
“我平时正发愁找不到人教我训练呢,学校里那种软绵绵的方式实在太无聊了。”
“与其去做那种广播体操一样的训练,还不如我自己学来的训练方式呢。”
“哎小特,我们之后一起找时间逃学吧?”
“大叔他们应该天天都在训练,我们可以逃学到中央特雷森学院跟着一起训练哦!”
“吓!咳咳咳……逃逃逃逃学?!这怎么可以?!”
特别周正在喝水,一下子被呛到了,“这样被发现会被罚写检讨的,说不定还会被开除学校啊……”
“要是被开除的话,妈妈一定会很难过的,北原大叔应该也会很失望……”
“所以不被发现不就好了嘛。”
好歌剧一脸无所谓的样子,她一手很是自然而然地揽着特别周的肩膀,一手拍着胸脯,接着蛊惑道:
“难道你不觉得小学里学到的东西很无聊吗?”
“难道你不觉得大叔这边的训练很激动人心吗?”
“放心好了,对于逃学,我有着非常充分的经验,除了逃学之后找不到回去的路有点麻烦,其他没有任何问题!”
“这叫哪里没有任何问题啊!”
特别周感觉自己似乎某种意义上有些交友不慎了。
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